دليل المهمة
النوم في الموعد وحدي
أبدأ روتين النوم في الموعد المتفق عليه وأطفئ الضوء دون تذكير.
- نجمة واحدة
- الأعمار من 13 إلى 14
- يومية
- الصباح ووقت النوم
يستطيع المراهقون الصغار إدارة موعد نومهم بأنفسهم: يراقبون الساعة، ويستعدون لليوم التالي، ويطفئون الضوء في الموعد المتفق عليه، دون تذكير من الكبار.
جرّب هذا الأسبوع مع أطفالك
يقترح Noki أسبوعًا أول من المهام والمكافآت لأطفالك. تغيّر ما تريد قبل أن تبدأ.
لماذا هي مهمة
النوم مهم للمزاج والتركيز والنمو في هذا العمر، والساعة البيولوجية لدى المراهقين تتأخر. وموعد النوم الذي يتولّونه بأنفسهم ينجح أكثر من موعد يُفرض عليهم كل ليلة.
الخطوات للأطفال
- انظر إلى الساعة حين يبدأ المساء.
- جهّز حقيبتك وملابسك للغد.
- اغتسل ونظّف أسنانك.
- اقرأ أو استرخِ دون شاشة.
- أطفئ الضوء في الموعد المتفق عليه.
كيف تعلّمها حسب العمر
- من 13 إلى 14 سنة
يتولّى روتين المساء كله. تحدثوا معًا عن الموعد إن صار الاستيقاظ صعبًا.
