早晨作息表上应该有什么？

孩子每个上学日早晨按顺序做的事：起床、穿衣、洗漱、刷牙梳头、穿鞋背书包。表格会按年龄从我们的家务库里推荐步骤；和你家情况不符的就删掉。

4 岁孩子几个步骤？

先从 3 到 4 个配图片的步骤开始，你待在旁边。等孩子不用提醒就能完成前几步，再一次加 1 步。

用图片还是文字？

还不识字的孩子用图片，刚开始识字的孩子用图片加文字，大一点的孩子用清单。表格两种版式都能打印。

一个流程多久才能坚持下来？

差别很大。一项关于成年人养成新的日常习惯的研究发现，习惯变得自动所需的时间从 18 天到 254 天不等（Lally 等 2010）。按周来期待，保持同样的顺序，并表扬完成的步骤。

作息表

儿童作息表（可打印）：早晨和睡前流程

选好流程和年龄：每个步骤都配图片，顺序可以调整，直接就能打印。

流程

年龄

步骤

1整理床铺
2自己穿衣服
3洗脸
4刷牙
5梳头
6喝一杯水

添加步骤

时间

版式

纸张

你输入的名字和文字只留在这个浏览器里，直到你把表格保存到你的家庭。

我的早晨

名字

1
整理床铺
2
自己穿衣服
3
洗脸
4
刷牙
5
梳头
6
喝一杯水

更多家务点子和指南：kidventures.app

在打印窗口中，将打印机选为“另存为 PDF”，就能保存文件。

简单来说

作息表每天用同样的顺序展示同样的步骤，每一步配一张图片，还不识字的孩子也能自己照着做。给年纪小的孩子用时要简短，等现有步骤都顺利了再加一步。

怎么使用

选择早晨、放学后或睡前，以及孩子的年龄。
用箭头保留、删除、添加步骤或调整顺序。孩子会看时间的话，可以加上时间。
打印成图片条或清单，贴在做这些事的地方。

示例：6 岁孩子上学日的早晨

选择“早晨”和 5 到 6 岁，表格一开始有这些步骤：整理床铺、自己穿衣服、洗脸、刷牙、梳头和喝一杯水。

打开时间，从出门时间往回算：如果 8:00 出门，7:15 穿衣服还留得出吃早餐的时间。一周后，让孩子自己指出下一张图片，你就不用再告诉他接下来做什么。

每个年龄几个步骤？

孩子越小，能完成的步骤越少。表格在 2 岁时从 3 个步骤开始，3 到 4 岁 4 个，5 岁起 6 个。这些只是实用的起点：观察孩子，等现有步骤不用提醒也能完成，再加一步。

睡前版本和睡眠

根据一篇研究综述（Mindell 和 Williamson 2018），固定的睡前流程与幼儿入睡更快、夜醒更少、睡得更久有关。美国睡眠医学会建议 3 到 5 岁孩子每 24 小时睡 10 到 13 小时（含午睡），6 到 12 岁孩子睡 9 到 12 小时（Paruthi 等 2016）。从起床时间往回算，定好关灯时间。

我的睡前

名字

1
收玩具
2
洗澡
3
换睡衣
4
刷牙
5
睡前看书
6
收拾书包

更多家务点子和指南：kidventures.app

适合多动症或自闭症孩子的作息表

很多多动症或自闭症孩子的家庭使用图片作息表，因为它让下一步一目了然。同样的表格也适用：步骤少一些，每步 1 张图片，每天顺序相同。具体建议请咨询孩子的医生或治疗师。

家长常问的问题

早晨作息表上应该有什么？
孩子每个上学日早晨按顺序做的事：起床、穿衣、洗漱、刷牙梳头、穿鞋背书包。表格会按年龄从我们的家务库里推荐步骤；和你家情况不符的就删掉。
4 岁孩子几个步骤？
先从 3 到 4 个配图片的步骤开始，你待在旁边。等孩子不用提醒就能完成前几步，再一次加 1 步。
用图片还是文字？
还不识字的孩子用图片，刚开始识字的孩子用图片加文字，大一点的孩子用清单。表格两种版式都能打印。
一个流程多久才能坚持下来？
差别很大。一项关于成年人养成新的日常习惯的研究发现，习惯变得自动所需的时间从 18 天到 254 天不等（Lally 等 2010）。按周来期待，保持同样的顺序，并表扬完成的步骤。

把这个流程变成每日任务

每个步骤都变成带图片的任务。孩子在平板上勾选，你点 1 下确认。最多 2 个孩子免费。

免费使用

资料来源

核实于 2026年10月17日