做家务换手机时间，靠谱吗？研究怎么说

很多家长把屏幕时间当成“货币”：收拾好房间，就能换 30 分钟平板。听起来很公平，当下也常常管用。但一项仔细研究过这种做法的研究发现，父母用屏幕来奖励或惩罚的学龄前孩子，总的屏幕时间反而更长。

更稳定的做法是：在家庭计划里给屏幕留一个固定时段，按一天的顺序把家务放在前面，奖励则选择和屏幕无关的东西。下面看看研究怎么说，以及具体怎么做。

用做家务换手机时间，是个好主意吗？

这很常见，也可以理解。屏幕是很多孩子最想要的东西，看起来就像完美的激励。问题在于：当屏幕变成头等大奖时，它在孩子心里会变成什么。

这项屏幕时间研究背后的研究者 Lisa Tang 用食物打了个比方：“把食物当奖励时，孩子会越来越不喜欢胡萝卜，越来越喜欢蛋糕。”（University of Guelph）被当作奖励的屏幕，也可能获得同样的“蛋糕”地位。

还有一个现实问题：做家务换手机时间的积分表，会把每件家务都变成一场谈判。“我把洗碗机里的碗拿出来，能换几分钟？”屏幕时间随着每件家务增加，争吵也一样。把扣分钟当惩罚，又多了一层：屏幕成了每一次冲突的筹码，从写作业到兄弟姐妹吵架都是如此，平板最后占据了家庭生活的中心。

研究人员发现了什么？

加拿大圭尔夫大学的研究人员研究了 Guelph Family Health Study 中 62 名 1.5 到 5 岁的孩子及其父母（39 位妈妈和 25 位爸爸）（Tang 等，2018）。他们观察了父母与媒体相关的养育方式，以及孩子的屏幕时间。

学校的总结很简单：父母把屏幕时间当奖励发放、或当惩罚收回的孩子，花在屏幕前的时间更多。

研究的局限很重要。 这项研究规模小，只研究了学龄前孩子，而且只在 1 个时间点测量了相关性：它无法证明是奖励的做法导致了多出来的屏幕时间。我们也没找到在年龄更大的孩子身上检验同一问题的研究。即便如此，这是我们找到的关于这种做法最清楚的证据，而且方向一致：屏幕越是被当作筹码，它的分量似乎就越大。

“挣时间”和“先……再……”有什么区别？

两者都把家务放在屏幕前面，但运作方式不同。

“先……再……”借助一天的顺序来激励孩子，又不会让屏幕的分量变大。时段长短不变，只是在家务完成后才开启。所以我们的放学后作息把屏幕放在最后。

除了屏幕，还有哪些奖励管用？

很多，而且大多不花钱：

• 一起相处的时间： 和爸爸或妈妈玩一局桌游、一起烤蛋糕、去公园散步。
• 小特权： 选晚饭吃什么、挑全家一起看的电影、周五晚睡 15 分钟。
• 体验： 去图书馆、野餐、邀请朋友来家里玩。
• 为大目标准备的小物件： 攒上几周再兑换。

我们的奖励创意页面按类别列出了几十种选择，包括家庭时光、居家小特权和体验与出游。如果你在用更有结构的方法，我们关于家庭代币制的指南讲了怎样设计奖励清单，激励孩子一文则讲了怎样从奖励过渡到内在动力。

例如，一个有 5 岁和 8 岁孩子的家庭，可以取消“每件家务换几分钟”，改为在晚饭相关的家务之后安排 1 个固定的每日屏幕时段，每个上学日长度相同。家务挣来的星星则用于周六的一个选择：骑车出游、做松饼，或者挑全家看的电影。第一周孩子可能会抗议。因为时段不再变化，可以讨价还价的地方就少多了。

怎样把屏幕放进家庭媒体计划？

把屏幕时间变成家庭计划中固定的一部分，提前定好。美国儿科学会建议制定适合自己家庭的媒体规则，设定无屏幕的区域和时间，比如餐桌、写作业时和睡前，给阅读、户外玩耍和家庭游戏留出空间，并和孩子一起讨论这份计划（HealthyChildren.org）。它也建议经常回顾计划，比如在每个学年开始时。

一份简单的计划回答 4 个问题：

1. 什么时候？ 每天的时段（写完作业后、晚饭前）。
2. 多长时间？ 每个上学日一样长，周末可以另定。
3. 在哪里？ 在家里的公共区域，晚上卧室里不放屏幕。
4. 结束时怎么办？ 设一个计时器，提前 5 分钟提醒，再加上时间到了就关掉屏幕这个任务。

在德国，很多家庭会把这些写成一份 Mediennutzungsvertrag，也就是父母和孩子一起填写并签字的媒体使用约定（Mediennutzungsvertrag）。我们的屏幕时间规则指南还介绍了不同年龄的限制，不同年龄的屏幕时间则比较了各家卫生机构的建议。

大一点的孩子和青少年怎么办？

大孩子需要更多话语权，也需要更多自我管理。屏幕也是学习和社交生活的一部分，所以“挣时间”就更说不通了。

• 一起制定计划。 青少年更容易接受自己参与制定的规则。
• 把重点放在边界上。 晚上手机不进卧室，吃饭时不看屏幕，先写作业。我们的屏幕和电子设备礼仪指南介绍了与之配套的习惯。
• 让他们在约定的时段内自己安排时间， 行不通时再一起调整。
• 以身作则。 在圭尔夫大学的研究中，妈妈自己的屏幕使用也与孩子更长的屏幕时间相关。

如果你愿意，Kidventures 可以让屏幕不进入奖励循环：孩子完成任务赚星星，再用星星兑换你们一起选好的奖励，可以是相处时间、小特权或外出活动。浏览家务库，定好屏幕时段之前要做的家务。