孩子每天看屏幕多久合适？6 家卫生机构的分年龄建议

孩子每天看屏幕多久合适？各国卫生机构的答案大体相同：2 到 3 岁前尽量不看或只看很少，学龄前每天最多约 1 小时，学龄儿童和青少年每天最多几个小时。具体数字因国家而异。下面的对照表把 6 家卫生机构的建议并排列出，每一项都链接到出处，方便你选定一个参考标准，再把它变成全家都能坚持的规则。

每个年龄段建议看多久屏幕？

各列分别是：世界卫生组织（WHO）、美国儿科学会（AAP）、瑞典国家健康指南 1177、法国 2024 年专家委员会、德国 AWMF 指南，以及巴西儿科学会（SBP）。除特别说明外，均为每天的时长。

日期也很重要。世界卫生组织的指南（2019 年）只针对 5 岁以下儿童。美国儿科学会的数字出自 2016 年。瑞典在 2026 年 8 月 5 日更新了页面，法国报告于 2024 年 4 月 30 日提交。德国的数字来自 AWMF 指南的家长版，2023 年 7 月首次发布，有效期延长至 2028 年 7 月。巴西的数字是 SBP 2024 年的更新版本，根据巴西《米纳斯州报》（Estado de Minas）的报道整理。

世界卫生组织和美国儿科学会对 5 岁以下儿童怎么说？

世界卫生组织关于 5 岁以下儿童身体活动、久坐行为和睡眠的指南把屏幕时间算作久坐时间。1 岁以下的婴儿，不建议有屏幕时间。1 岁的孩子，同样不建议有久坐的屏幕时间。2 岁，以及 3 到 4 岁的孩子，每天不应超过 1 小时，越少越好（世界卫生组织新闻稿，2019 年）。孩子坐着的时候，世卫组织鼓励由大人陪着读书、讲故事。

美国儿科学会的立场非常接近。在 HealthyChildren.org 上，儿科医生认为 18 个月前看电视或用应用是个坏主意，同时说明这并不妨碍孩子和远方的爷爷奶奶视频通话。从 18 个月到 5 岁，建议把屏幕娱乐时间控制在每天 1 小时以内。孩子和爸爸妈妈一起看、一起玩时，也学得更多。

对于更大的孩子，美国儿科学会的数字时代给家长的 12 条建议（2024 年）没有给出固定数字。它建议在家里设定不用屏幕的时间和地点，比如吃饭和睡觉时，用计时器帮助孩子停下来，并用一份家庭媒体计划把这些约定写下来。

瑞典、法国、德国和巴西有什么不同？

瑞典给出的数字最清楚。根据 1177，0 到 2 岁的孩子完全不应使用屏幕，2 到 5 岁每天不超过 1 小时，6 到 12 岁不超过 1 到 2 小时，13 到 18 岁不超过 2 到 3 小时。这些上限只针对休闲使用。

法国用原则来表述，不给具体分钟数。专家委员会的报告《Enfants et écrans : à la recherche du temps perdu》建议 3 岁前不接触屏幕，6 岁前也不建议使用，至少要做到严格限制、偶尔使用、内容有教育价值，并由大人陪同。6 岁以后，目标是适度、有节制地使用。报告还认为，11 岁前不宜拥有手机。

德国对学龄儿童最严格。AWMF 指南家长版建议：3 岁前不看屏幕；3 到 6 岁只在个别日子里看，最多 30 分钟，并有大人陪着；6 到 9 岁同样只在个别日子里看，最多 30 到 45 分钟，并有大人陪着。9 到 12 岁，休闲用屏最多 45 到 60 分钟；12 岁起最多 2 小时。指南还提出，9 岁以下的孩子完全不应使用互联网。

巴西和瑞典接近。据《米纳斯州报》报道，SBP 2024 年的更新建议 2 岁前避免屏幕，和家人的视频通话要尽量少，并且要有大人积极参与。2 到 5 岁每天 1 小时，内容要高质量，并有家长陪伴；6 到 10 岁每天 1 到 2 小时，始终要有人看护；11 到 18 岁每天 2 到 3 小时。

写作业或视频通话算屏幕时间吗？

瑞典的建议说得最明白。为学校作业或在幼儿园使用屏幕的时间不算。音乐、播客、有声书、电子书，以及为残障儿童提供的数字辅助工具，也不算。社交媒体、视频、游戏和电视则要算。德国对 9 岁以上给出的数字，同样指休闲使用。

视频通话属于特殊情况。美国儿科学会接受 18 个月前就和家人视频通话，SBP 也允许 2 岁以下的孩子在大人参与下和家人短暂通话。世界卫生组织的指南没有提到这个例外。

实际操作中，可以只计算休闲用屏，把作业分开算，但要留意平板上的作业不知不觉变成看视频。像我们在作业流程一文中介绍的那样，固定写作业的时间和地点，有助于把这 2 件事分开。

比分钟数更重要的是什么：内容、时间点、睡眠？

**内容和陪伴。**世界卫生组织强调和大人一起度过的高质量时间，美国儿科学会说孩子和爸爸妈妈一起看时学得更多，法国则要求 6 岁前的孩子看有教育意义的内容，并由大人陪同。

**睡眠。**1177 建议睡前 30 到 60 分钟关掉所有屏幕，把手机和其他屏幕放在卧室外，并使用单独的闹钟。AWMF 家长版要求夜里孩子房间不放任何电子设备，睡前至少 1 小时不再使用屏幕。据报道，SBP 的更新建议睡前 1 到 2 小时断开屏幕。一套平静的睡前习惯，再加上一个固定的“让屏幕去睡觉”时刻，就能做到大部分；作息表生成器还能把这个时刻画进图片表里。

**吃饭。**AWMF 指南要求吃饭时关掉所有屏幕，美国儿科学会也把吃饭列为不用屏幕的时间。

怎样把这些数字变成家庭规则？

1. **选定参考标准。**对照表里选 1 列，全家通用。同时参考 6 套数字，只会争论不休。
2. **决定哪些算。**只算休闲用屏，还是所有屏幕都算。
3. **按天还是按周。**德国的做法是个别日子看屏幕，中间穿插不看屏幕的日子。有些家庭觉得按周设定总时长更好管理。
4. **守住固定时段。**吃饭、睡前最后 1 小时和卧室，都不用屏幕。我们的屏幕和电子设备礼仪指南介绍了与之相关的习惯。
5. **让结束看得见。**用孩子看得到的计时器，时间到了给出清楚的信号。
6. **定期回顾。**每到生日或新学年，重新商量一次。

举个例子，一个有 4 岁和 9 岁 2 个孩子、参考瑞典标准的家庭，可以让 4 岁的孩子在看屏幕的日子里最多看 1 小时，并由大人陪着；9 岁的孩子休闲用屏最多 1 到 2 小时，作业另算。所有屏幕睡前 1 小时关掉，放在卧室外面过夜。

想让规则融入日常，可以在 Kidventures 的任务库里找到“时间到了就关掉屏幕”和“让屏幕去睡觉”这类任务，任务按年龄分类，上学日和周末还可以安排不同的任务。孩子每完成一项都能获得星星，奖励由你们一起商定。至于家庭约定本身（谁、什么时候、在哪里、看多久），可以读我们的孩子的屏幕时间规则。