الصباح ووقت النوموقت الشاشة للأطفال حسب العمر: ماذا توصي 6 جهات صحية
وقت الشاشة للأطفال حسب العمر وفق منظمة الصحة العالمية والأكاديمية الأمريكية والسويد وفرنسا وألمانيا والبرازيل في جدول واحد، وما يُحسب وكيف تضع قاعدة لعائلتك.
فريق Kidventures
باختصار
تتفق الجهات الصحية على الخطوط العامة: القليل من الشاشات أو لا شاشات قبل سن 2، ونحو ساعة واحدة يوميًا على الأكثر من 2 إلى 5 سنوات، وبضع ساعات على الأكثر لأطفال سن المدرسة، مع حماية النوم واللعب والوجبات أولًا. وتختلف الحدود الدقيقة من بلد إلى آخر، لذلك يعرض الجدول كل حد مع مصدره.
في هذه الصفحة
يتبع وقت الشاشة للأطفال حسب العمر النمط نفسه أينما نظرت: القليل من الشاشات أو لا شاشات قبل سن 2 أو 3، ونحو ساعة واحدة يوميًا على الأكثر لأطفال ما قبل المدرسة، وبضع ساعات يوميًا على الأكثر لأطفال المدرسة والمراهقين. وتختلف الأرقام الدقيقة من بلد إلى آخر. يضع الجدول أدناه 6 جهات صحية جنبًا إلى جنب، كل منها مع رابط مصدرها، لتختار مرجعًا وتحوّله إلى قاعدة تستطيع عائلتك الالتزام بها.
كم وقت شاشة يوصى به في كل عمر؟
الأعمدة: منظمة الصحة العالمية، والأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP)، والدليل الصحي الوطني السويدي 1177، ولجنة الخبراء الفرنسية لعام 2024، والدليل الألماني AWMF، والجمعية البرازيلية لطب الأطفال (SBP). المدد يومية ما لم يُذكر غير ذلك.
| العمر | منظمة الصحة العالمية | الأكاديمية الأمريكية | السويد | فرنسا | ألمانيا | البرازيل |
|---|---|---|---|---|---|---|
| دون 2 | غير موصى به | تجنّبها قبل 18 شهرًا باستثناء مكالمات الفيديو، ثم ساعة كحد أقصى | لا شاشات | لا شاشات قبل 3 | بلا شاشات حتى 3 | تجنّبها، ومكالمات الفيديو العائلية في حدها الأدنى |
| 2 | ساعة كحد أقصى، والأقل أفضل | ساعة كحد أقصى | ساعة كحد أقصى | لا شاشات قبل 3 | بلا شاشات حتى 3 | ساعة كحد أقصى |
| 3 إلى 5 | ساعة كحد أقصى، والأقل أفضل (3 و4 سنوات) | ساعة كحد أقصى | ساعة كحد أقصى | محدودة جدًا، عرضية، مع شخص بالغ | 30 دقيقة كحد أقصى في أيام متفرقة، مع شخص بالغ | ساعة كحد أقصى |
| 6 إلى 8 | لا رقم | لا رقم ثابت | ساعة إلى ساعتين | معتدلة ومضبوطة | 30 إلى 45 دقيقة في أيام متفرقة، مع شخص بالغ | ساعة إلى ساعتين |
| 9 إلى 12 | لا رقم | لا رقم ثابت | ساعة إلى ساعتين | معتدلة ومضبوطة | 45 إلى 60 دقيقة في وقت الفراغ | ساعة إلى ساعتين حتى 10، ثم 2 إلى 3 ساعات |
| 13 إلى 18 | لا رقم | لا رقم ثابت | 2 إلى 3 ساعات | معتدلة ومضبوطة | ساعتان كحد أقصى في وقت الفراغ | 2 إلى 3 ساعات |
للتواريخ أهميتها. يغطي دليل منظمة الصحة العالمية (2019) الأطفال دون 5 سنوات فقط. وتعود أرقام الأكاديمية الأمريكية إلى عام 2016. وحدّثت السويد صفحتها في 5 أغسطس 2026، وسُلّم التقرير الفرنسي في 30 أبريل 2024. أما الأرقام الألمانية فمصدرها نسخة الوالدين من دليل AWMF، المنشورة أول مرة في يوليو 2023 والممددة حتى يوليو 2028. والأرقام البرازيلية هي تحديث SBP لعام 2024، كما نقلته صحيفة Estado de Minas.
ماذا تقول منظمة الصحة العالمية والأكاديمية الأمريكية عن الأطفال دون 5 سنوات؟
تعدّ إرشادات منظمة الصحة العالمية بشأن النشاط البدني والسلوك الخامل والنوم للأطفال دون 5 سنوات الشاشات جزءًا من وقت الجلوس. للرضع دون سنة واحدة، وقت الشاشة غير موصى به. وفي سن سنة واحدة، وقت الشاشة الخامل غير موصى به أيضًا. وفي سن 2، ثم في سن 3 و4، يجب ألا يزيد على ساعة واحدة، والأقل أفضل (بيان صحفي لمنظمة الصحة العالمية، 2019). وعندما يجلس الطفل الصغير، تشجّع المنظمة القراءة ورواية القصص مع شخص بالغ.
وتصل الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال إلى موقف قريب جدًا. ففي موقع HealthyChildren.org، يرى أطباء الأطفال أن مشاهدة التلفاز أو استخدام التطبيقات قبل 18 شهرًا فكرة سيئة، مع التوضيح أن ذلك لا يمنع مكالمة فيديو مع جدّ يعيش بعيدًا. ومن 18 شهرًا إلى 5 سنوات، النصيحة هي حصر الترفيه على الشاشات في ساعة واحدة يوميًا. كما يتعلم الأطفال أكثر حين يشاهدون أو يلعبون مع أحد الوالدين.
وللأطفال الأكبر سنًا، لا تحدد نصائح الأكاديمية الأمريكية الـ12 للوالدين في العصر الرقمي (2024) رقمًا ثابتًا. فهي تقترح أوقاتًا وأماكن بلا شاشات، مثل الوجبات ووقت النوم، ومؤقتات تسهّل التوقف، مع خطة إعلامية للعائلة لتدوين كل ذلك.
كيف تقارن السويد وفرنسا وألمانيا والبرازيل؟
السويد تقدم أوضح الأرقام. فوفق 1177، يجب ألا يستخدم الأطفال من 0 إلى 2 سنة الشاشات إطلاقًا، وألا يزيد استخدام الأطفال من 2 إلى 5 سنوات على ساعة يوميًا، ومن 6 إلى 12 سنة على ساعة إلى ساعتين، ومن 13 إلى 18 سنة على 2 إلى 3 ساعات. وتخص هذه الحدود وقت الفراغ فقط.
فرنسا تعتمد مبادئ من دون دقائق محددة. فتقرير لجنة الخبراء، Enfants et écrans : à la recherche du temps perdu، يوصي بعدم تعريض الأطفال للشاشات قبل سن 3، ولا ينصح بها حتى سن 6، أو على الأقل أن يكون استخدامها محدودًا جدًا، وعرضيًا، بمحتوى تعليمي، وبرفقة شخص بالغ. وبعد سن 6، الهدف استخدام معتدل ومضبوط. ويرى التقرير أيضًا أن الهاتف المحمول غير مناسب قبل سن 11.
ألمانيا الأكثر صرامة لأطفال سن المدرسة. فـنسخة الوالدين من دليل AWMF تنص على عدم استخدام الشاشات حتى سن 3، ثم 30 دقيقة على الأكثر في أيام متفرقة مع شخص بالغ من 3 إلى 6، و30 إلى 45 دقيقة في أيام متفرقة مع شخص بالغ من 6 إلى 9. ومن 9 إلى 12، تقترح 45 إلى 60 دقيقة على الأكثر من الشاشات في وقت الفراغ، ومن سن 12 ساعتين على الأكثر. وتضيف أن الأطفال دون 9 سنوات يجب ألا يستخدموا الإنترنت إطلاقًا.
البرازيل قريبة من السويد. فبحسب ما نقلته صحيفة Estado de Minas، ينصح تحديث SBP لعام 2024 بتجنب الشاشات قبل سن 2، مع إبقاء مكالمات الفيديو العائلية في حدها الأدنى وبحضور فعّال لشخص بالغ. ويقترح ساعة يوميًا من 2 إلى 5 سنوات بمحتوى عالي الجودة ومع أحد الوالدين، وساعة إلى ساعتين من 6 إلى 10 تحت الإشراف، و2 إلى 3 ساعات من 11 إلى 18.
هل تُحسب الواجبات المدرسية أو مكالمة الفيديو من وقت الشاشة؟
الإرشادات السويدية هي الأوضح. فوقت الشاشة المخصص للواجبات المدرسية أو في الروضة لا يُحسب. ولا تُحسب كذلك الموسيقى والبودكاست والكتب الصوتية والكتب الإلكترونية والوسائل الرقمية المساعدة للأطفال ذوي الإعاقة. أما وسائل التواصل الاجتماعي والفيديوهات والألعاب والتلفاز فتُحسب. والأرقام الألمانية من سن 9 تخص أيضًا وقت الفراغ.
ومكالمات الفيديو حالة خاصة. فالأكاديمية الأمريكية تقبل مكالمات الفيديو مع العائلة حتى قبل 18 شهرًا، وتسمح SBP بمكالمات عائلية قصيرة دون سن 2 بمشاركة شخص بالغ. ولا يذكر دليل منظمة الصحة العالمية هذا الاستثناء.
عمليًا، احسب شاشات وقت الفراغ وأبقِ الواجبات منفصلة، مع الانتباه إلى الواجبات على الجهاز اللوحي التي تتحول بهدوء إلى فيديوهات. ويساعد وقت ومكان ثابتان للواجبات، كما في دليلنا عن روتين الواجبات، على الفصل بين الأمرين.
ما الأهم من الدقائق: المحتوى أم التوقيت أم النوم؟
المحتوى والرفقة. تؤكد منظمة الصحة العالمية أهمية الوقت النوعي مع شخص بالغ، وتقول الأكاديمية الأمريكية إن الأطفال يتعلمون أكثر حين يشاهدون مع أحد الوالدين، وتطلب فرنسا محتوى تعليميًا مع شخص بالغ قبل سن 6.
النوم. ينصح 1177 بإطفاء جميع الشاشات قبل النوم بـ30 إلى 60 دقيقة، وترك الهواتف والشاشات الأخرى خارج غرفة النوم، واستخدام منبّه منفصل. وتطلب نسخة الوالدين من دليل AWMF ألا تبقى أي أجهزة في غرفة الطفل ليلًا، وألا تُستخدم الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل. ويقترح تحديث SBP، بحسب ما نُقل، الانفصال عن الشاشات قبل النوم بساعة إلى ساعتين. وروتين نوم هادئ فيه لحظة ثابتة لإرسال الشاشات إلى النوم يغطي معظم ذلك، ويضع صانع جداول الروتين هذه اللحظة في جدول مصوّر.
الوجبات. يطلب دليل AWMF إطفاء جميع الشاشات أثناء الوجبات، وتعدّ الأكاديمية الأمريكية الوجبات من الأوقات الخالية من الشاشات.
كيف تحوّل الأرقام إلى قاعدة عائلية؟
- اختر مرجعك. عمود واحد من الجدول، للجميع. فخلط 6 مجموعات من الأرقام يقود إلى جدال لا ينتهي.
- حدّد ما يُحسب. شاشات وقت الفراغ فقط، أم كل الشاشات.
- يوميًا أم أسبوعيًا. يقوم النهج الألماني على أيام متفرقة مع شاشات وأيام بلا شاشات بينها. وبعض العائلات تجد الميزانية الأسبوعية أسهل.
- احمِ الأوقات الثابتة. الوجبات والساعة الأخيرة قبل النوم وغرف النوم تبقى بلا شاشات. ويتناول دليلنا عن آداب الشاشات والأجهزة العادات المرتبطة بها.
- اجعل النهاية مرئية. مؤقت يراه الطفل، وإشارة واضحة عند انتهاء الوقت.
- راجع القاعدة. أعيدوا النقاش فيها في كل عيد ميلاد أو بداية عام دراسي.
على سبيل المثال، قد تسمح عائلة لديها طفلان عمرهما 4 و9 سنوات وتتبع الأرقام السويدية للطفل الأصغر بساعة على الأكثر في أيام الشاشة، مع مشاهدة أحد الوالدين، وللأكبر بساعة إلى ساعتين من شاشات وقت الفراغ، مع حساب الواجبات على حدة. وتُطفأ جميع الشاشات قبل النوم بساعة وتبيت خارج غرف النوم.
ولتصبح القاعدة جزءًا من اليوم، يضم Kidventures في مكتبة المهام مهام مثل إطفاء الشاشة عند انتهاء الوقت وإرسال الشاشات إلى النوم، مرتبة حسب العمر، مع مهام مختلفة لأيام الدراسة وعطلات نهاية الأسبوع. ويكسب الأطفال نجومًا عن كل مهمة، وتختارون المكافآت معًا. أما الاتفاق العائلي نفسه (من ومتى وأين وكم من الوقت)، فاقرأ دليلنا عن قواعد وقت الشاشة للأطفال.
أسئلة يطرحها الوالدان
كم وقت شاشة يناسب طفلًا عمره 6 سنوات؟
توصي السويد بما لا يزيد على ساعة إلى ساعتين يوميًا من الشاشات في وقت الفراغ للأطفال من 6 إلى 12 سنة، وتذكر الجمعية البرازيلية لطب الأطفال النطاق نفسه من 6 إلى 10 سنوات. أما الدليل الألماني AWMF فأكثر صرامة: 30 إلى 45 دقيقة على الأكثر في أيام متفرقة، مع شخص بالغ، من 6 إلى 9 سنوات. وتطلب فرنسا استخدامًا معتدلًا ومضبوطًا بعد سن 6.
هل الشاشات قبل سن 2 سيئة دائمًا؟
تقول منظمة الصحة العالمية إن وقت الشاشة غير موصى به للرضع دون سنة واحدة، وإن وقت الشاشة الخامل غير موصى به أيضًا في سن سنة واحدة. وترى الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال أن التلفاز والتطبيقات قبل 18 شهرًا فكرة سيئة، لكنها توضح أن ذلك لا يمنع مكالمة فيديو مع جدّ يعيش بعيدًا أو مع أحد الوالدين المسافر.
هل تُحسب الواجبات المدرسية من وقت الشاشة؟
وفق الإرشادات السويدية لا: الوقت الذي يقضيه الطفل أمام الشاشة للواجبات المدرسية أو في الروضة لا يدخل في الحد اليومي، وكذلك الكتب الصوتية والكتب الإلكترونية والموسيقى والبودكاست. ويتحدث الدليل الألماني أيضًا عن الاستخدام في وقت الفراغ ابتداءً من سن 9.
المصادر
- World Health Organization. Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age.
- World Health Organization. To grow up healthy, children need to sit less and play more.
- American Academy of Pediatrics. Why to avoid TV for infants and toddlers.
- American Academy of Pediatrics. Kids and tech: 12 tips for parents in the digital age.
- American Academy of Pediatrics. Family Media Plan.
- 1177, Swedish national health guide. Barn och skärmar.
- Élysée. Enfants et écrans : à la recherche du temps perdu.
- AWMF. Medienleitlinie für Eltern, S2k guideline 027-075.
- Estado de Minas. Criança e telas: qual o tempo de exposição ideal para cada faixa etária.
